A resposta do nosso corpo ao estresse (fugir ou lutar) é super útil em certas situações – outras vezes, você só quer viver sua vida sem que sentimentos ansiosos apareçam em você.

A ansiedade é algo que todos enfrentamos de vez em quando, e embora não possamos controlar como nossos corpos reagem, há algumas coisas que podemos fazer para convencer nosso cérebro de que tudo ficará bem.

Aprenda algumas coisas que pode fazer para ajudar a sua mente a acalmar quando começa o dia:

1. Pratique a gratidão

Parece algo muito simples, mas o ato de praticar a gratidão ajuda a pôr fim aos pensamentos ansiosos, forçando seu cérebro a se concentrar no positivo.

A ansiedade muitas vezes pode fazer você se sentir isolado do mundo ao seu redor, e cultivar gratidão luta ativamente contra esse sentimento.

Além disso, funciona: Estudos têm demonstrado que a prática diária de gratidão afeta positivamente a saúde mental, reduzindo a ansiedade e o estresse e até mesmo deixando você um pouco mais feliz.

Aqui está um exercício que você pode fazer diariamente:

Quais são as três coisas pelas quais você é grato hoje?

Pensar em pequenas coisas ajuda mas não agradeça sempre as mesmas bênçãos, como por exemplo seu parceiro ou seu gato, todos os dias, porque pode ficar chato.

Em vez disso, tente o seguinte: Pense em uma qualidade ou traço sobre seu parceiro, um amigo ou alguém no trabalho que você aprecia; pense em algo próximo como o cheiro inigualável de café fresco à hora da manhã ou o aconchego do seu quarto; e pense em algo que você perderia se tivesse ido embora, como o humor fofinho de seu gato ou sua capacidade de correr.

Suas três coisas podem ser diferentes a cada dia, mas a sensação que você está atrás é sempre a mesma, e é inconfundível – uma mudança positiva em seu estado emocional.

2. Comece cada dia com intenção

Quer você esteja meditando, fazendo afirmações ou estabelecendo uma intenção diária, essa prática curta e doce tem um objetivo: impedir que os pensamentos que levam à ansiedade atrapalhem seu dia.

Você provavelmente sabe que a meditação tem um dos maiores efeitos positivos em seu cérebro e pode ajudar a diminuir os níveis de ansiedade. Portanto, tire um minuto para limpar a conversa em sua mente e definir o tom de seu dia. Isso ajuda a estabelecer uma intenção diária – algo tão simples como “vou escolher espalhar bondade hoje” ou o que você quiser que o propósito do dia seja.

E sempre que um pensamento negativo ou assustador surge, respire profundamente algumas vezes e substitua-o por dois ou três pensamentos úteis e saudáveis para seguir em uma direção melhor – diga-os em voz alta e realmente acredite neles! Aqui estão algumas sugestões:

– O que quer que eu faça hoje, é suficiente. E eu também sou suficiente.
– Eu tenho o poder de fazer mudanças.
– Eu decido como minha história é contada.
– Hoje, eu escolho alegria.

rituais matinais contra o estresse

3. Mexa-se

Caminhe, corra, salte – enfim, faça o que seu corpo gosta de fazer e crie um hábito: As pesquisas comprovam repetidamente que o exercício pode ajudar seu cérebro a lidar com o estresse porque pessoas fisicamente ativas têm taxas mais baixas de ansiedade do que pessoas mais sedentárias.

Tente uma sequência de alongamentos matinais para aquecer seus músculos, ou passe alguns minutos com algum movimento corporal para fazer seu coração acelerar. Mesmo que você esteja apenas se movendo para arrumar seu espaço, essas ações simples enviam um sinal para você mesmo que diz:

“Ei, eu me importo com você – você é importante, seu corpo é importante, sua casa é importante; vamos viver o melhor dia possível.”

O que você está fazendo para melhorar as suas manhãs?

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